FBW na

Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Doskonale o tym wiem i dlatego ostatnie 2 mce ćwiczyłem FBW 3xtyg, co napisałem w ankiecie. Przy układaniu tego planu korzystałem z materiałów dostępnych na forum. Kiedy ćwiczyłem wczesniej na siłowni plan ukladal mi urzędujący tam trener i efekty były ale niezbyt zadowalające. To moj pierwszy plan złożony samodzielnie i chciałbym jakies sugestie [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg - ostatnie 2 miesiace przepraszam nie zauważyłem . W takim razie proponuję coś prostszego , patrząc na poziom wytrenowania , SPLIT jednak 3 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg . I następnie przejść na 4 dni treningowe jednak z podziałami nadal prostymi góra/dół push/pull .

Marqz po 3 miechach on jaka przerwe stosujesz przed kolejnym wejsciem / czy poprostu robisz np.tylko raz w roku 3 miechy non stop a pozniej off.? / wazna kwestia dla mnie jak twoje rezultaty kondycyjne wygladaja po odstawieniu clenu ?. wlasnieszukam jakis informacji na temat dluzszej suplementacji clenem w celu poprawy wydolnosci . nie chodzi [...]

[...] stosujesz w wybranych ćwiczeniach- nie na jedno powt.- b. by pomogły ogólnie b. zignorowaleś tą ankietę... masz już pewien staż więc i trening powinien być konkretny- przy FBW będzie to dośc utrudnione lecz myślę, ze da się coś takiego ułożyć. odnosząc sie jeszcze do tego planu który powyżej przedstawiłeś- a konkretnie o nóg- to myślę, ze [...]

Z_POLSKI masz ZEROWE pojęcie ;] Lepiej wgl sie nie wypowiadaj ;) Rozpiętki na plecy? Ciekawa teoria Co do autora poczytaj o FBW Poszukaj dla siebie jakiegoś planu na forum i jazda na siłownie

Czyli redukcja ? Zrób taki FBW Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8 tyg(nie koniecznie, dopóki będzie progres to ćwicz) Jeśli redukcja, to odwiedź dział "Odżywianie" i ułóż odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kaloryczny, podobnie z masą jedna [...]

[...] co nie co forum i miej więcej ustaliłem sobie parę rzeczy dlatego teraz musisz mi pomóc w skorygowaniu tego. Ustaliłem że rozpocznę trening siłowy 3 lub 4 razy w tyg FBW w zależności jak rozłożę sobie poszczególne partie mięśni. Trening aerobowy bieganie głównie w DNT lub po siłowni 3 razy w tygodniu. Diete ustalam sobie na redukcję [...]

podaj staz, liczbę serii, za duzo cwiczeń i zamało bo np na biceps masz 4cw na nogi 2, musisz liczbe seri proporcjonalnie ułożyć do wielkości danej partii, poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz tez wybrac gotowy plan FBW ktory masz w podwieszonych

Poczytałem trochę o FBW i postanowiłem zastosować ten trening. Znalazłem taki plan. Oceńcie i powiedzcie czy mogę go stosować. Przysiady ze sztangą 6,8 Wyciskanie na ławce prostej 6,8 Wyciskanie na ławce skośnej 6,8 Podciąganie na drążku – chciałbym zmienić to ćwiczenie bo nie posiadam drążka Wiosłowanie w opadzie 6,8 Wyciskanie zza [...]

No 3splity w tygodniu ponoć wystarczają na masie, ale jak doradzasz FBW to szłoby spróbować. Myślałem też troche o HST Jak myślisz jak bedzie najoptymalniej?

ale czy na takim fbw da się nabrac masy mięsniowej przez robienie 1 ćw na partie troche głupie

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Wspiecia na Palce 2x20 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - lezac na lawce unoszenie hantli 2x12 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Barki - Wyciskanie sztangi za karku 3x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - francuskie wyciskanie siedzac hantla 2x8 Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu [...]

poszukałem sobie na forum i znalazłem taki treing fbw metoda 15 10 5 co o niej myślisz ? Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa - trening A - 10 powtórzeń Piątek - trening B - 5 powtórzeń Ciężar i ilość powtórzeń: 15: 60%CR*15/ [...]

1.Nie możesz jak to ty napisałeś popracować nad masą i rzeźbą albo jedno albo drugie 2.Poczytaj troszkę o FBW 1.http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_pierwszy_plan_fbw_wz%C3%B3r_z_art_by_georgu_poprawicie_-t529005.html w wyszukiwarce znajdziesz tego wiecej 3.A i jeszcze jedno na razie odżywek nie polecam przestrzegaj diety i przyłóż się do treningów a [...]

Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.

porob pare miechow jeszcze FBW traktora jak wogole MC nie robiles itp.. musisz zalapac dobrze technike cwiczen potem sie przesiadz na splita.

Rozumiem. Lecz u mnie było tak że przy fbw pompy na treningu miałem słabe . Lekko mnie pompowało. A na splicie tak mnie pompowało że ręce ciężko było zawsze zgiąć do końca itp. więc tym się sugerowałem.

[...] wiedzę i staż . Ja bym postawił na programy typu cross fit jednak masz bardzo słaby fundament mięśniowy pod te treningi . Więc zaczął bym od prostego skróconego planu FBW tego typu . ( użytkownik traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html i następnie przeszedł na programy kompleksowe i zbliżające się bardzie do [...]

[...] a nie treningowi, dlatego jest ona taka ważna, kanapki to nie jest za pewne 1/3 twojego zapotrzebowania. Teraz trening, poczytasz podwieszone tematy po czym ułożysz sobie FBW czyli trening całego ciała, podkreślam całego ciała nogi też! Nie tylko biceps i klatka CAŁE CIAŁO JEST WAŻNE! Z suplementacją się wstrzymaj, nie potrzebne ci to jest na [...]